한국 선도의 몸 풀기와 기혈순환, 호흡, 손의 기감, 전신 이완, 몸·생각·감정 관찰을 한 흐름으로 엮은 통합 실습입니다.

목·어깨·고관절·발목과 온몸을 충분히 움직인 뒤 호흡과 감각을 세밀하게 관찰하고, 마지막에는 자신에게 따뜻한 마음을 보내며 몸·숨·마음의 연결을 체험합니다.

기혈, 화기, 수승화강은 선도 전통에서 몸·숨·마음의 생명 흐름을 설명하는 언어입니다. 에너지가 흐른다, 에너지가 탁하다는 말은 온감·저림·맥동·활력·주의 흐름을 살피는 체험 비유로 사용하며, 물리학의 에너지나 의학적 순환의 측정값과 동일시하지 않습니다.

중급 / 26분 / 실제 영상 26분 8초, 서서 목·어깨·고관절·발목을 풀고 균형 자세, 큰 옆굽힘, 가슴 두드리기, 빠른 전신 흔들기, 바닥에 눕고 다시 앉는 전환까지 이어지는 중간~높은 신체 강도입니다.

관절을 움직이고 전신을 흔들면 근육 활동·호흡·심박이 달라질 수 있고, 그 뒤 몸이 따뜻하거나 가벼워지고 감각이 또렷해지는 체험이 있을 수 있습니다. 영상의 온몸 세포의 빠르고 높은 주파수, 흐르면 생명력이 충만해진다, 건강을 돕는다는 문구는 현재 검수 근거에서 개별 과학·건강 근거를 확인하지 못했으므로 공개 효과로 사용하지 않습니다.