밀물과 썰물, 오는 것을 막지 않고

밀려오고 물러가는 바다를 바라보는 응시 명상입니다. 눈을 떠도 좋고 감아도 좋습니다. 바다는 오는 물을 막지 않고 가는 물을 붙잡지 않습니다. 파도 세 번을 함께 세며 숨의 리듬을 맞추고, 마음이 멀리 갔다면 몇 번이든 파도 소리로 돌아오는 연습을 합니다.