나만의 수면 루틴 만들기: 잠들기 30분 전

지금까지 배운 수면 도구를 엮어 잠들기 30분 전 루틴을 직접 설계합니다. 조명·화면·온도를 정리하는 5분, 매일 같은 앵커 활동 10분, 그날의 몸과 마음에 맞춰 고르는 수면 기법 15분(근육 이완·바디스캔·달빛 시각화·카운트다운). 눈을 감고 오늘 밤의 루틴을 처음부터 끝까지 한 번 미리 걸어 봅니다.