PMR 수면 버전: 쥐고, 풀고, 잠들기

얼굴, 어깨, 손과 팔, 가슴과 등, 배, 엉덩이, 허벅지, 종아리, 발가락 순서로 근육에 힘을 주었다가 한 번에 놓는 점진적 근육 이완(PMR)입니다. 긴장을 먼저 만들어야 이완이 더 깊어집니다. 시간이 없는 밤에는 어깨·턱·손 세 곳만 2분이면 됩니다. 통증이 있는 부위는 건너뛰세요.