불면증 인지 재구성

누우면 머리가 바빠지는 밤을 위해, 잠에 대한 생각 패턴을 바꾸는 세 가지 도구를 배웁니다. 침대와 걱정의 연결 끊기(20분이 지나도 잠이 안 오면 잠시 나오기), 잠들려 애쓰지 않는 역설적 의도, 낮에 15분을 정해 두는 걱정 시간. 걱정을 상자에 담아 '내일 처리' 선반에 올려 두는 연습도 함께 합니다. 만성 불면이 심하다면 전문가 상담을 함께 권합니다.